عندما يتبادر الى الذهن كلمة (ريجيم) فان المخاوف من الالتزام بالحمية ونتائجها تزداد، لكن يحبذ دائما استبدال (الريجيم) بمسمى نمط حياة غذائي متوازن يقدم للجسم كافة احتياجاته من مختلف المواد والعناصر الغذائية، لذا يجب الحرص على التعاون مع اخصائي تغذية معتمد لأخذ القياسات اللازمة من وزن، وطول، ونسب الدهون والعضلات للتأكد من تقديم حمية مناسبة للشخص ولضمان نزول سليم وبطريقة صحية دون أي تأثير سلبي على صحته وجسمه.

أخصائية التغدية رشا شواورة تتحدث عن مخاطر الالتزام بالحمية دون استشارة مختص، وأسس الحمية السليمة والصحية التي يجب أن نلتزم بها لتخفيف الوزن، اضافة الى مخاطر تناول الأدوية وخلطات تخفيف الوزن.

مخاطر

واكدت شواورة وجود مخاطر للالتزام بحمية دون اشراف مختص، مشيرة الى انه لا بد من التأكيد على موضوع خصوصية الحمية، بمعنى ان لكل جسم احتياج مختلف من مجموع الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها بناء على عدة عوامل منها الجنس، العمر، الوزن ومستوى النشاط البدني، لذا فالحمية التي  تناسب شخصاً معيناً كن على ثقة انها لا تناسب غيره.

وتضيف: هنا نقول انه في حال الالتزام بحمية غير ملائمة للجسم فانه يكون أكثر عرضة لأخذ كميات غير مناسبة من الطاقة والمغذيات الضرورية ما قد يسبب سوء التغذية.

- احتمالية الوقوع فريسة لبعض أنواع حميات غير صحية مثل الأنواع التي تدعو الى حذف النشويات نهائيا، وهنا ندخل في مخاطر ارتفاع الدهون والكوليسترول لأنها ستعمل على تكثيف كمية البروتين الداخلة للجسم، بالاضافة الى ارهاق الكلى، واحتمالية حدوث هشاشة العظام لأن البروتين العالي قد يساعد على فقدان الكالسيوم من العظام.

اضافة الى ذلك فان لا أحد منا يستطيع العيش دون نشويات طوال العمر، وهنا فان مصطلح نمط حياة صحي لا ينطبق على هذا النوع من الحميات لذا فهو فاشل لأننا لا نستطيع اعتماده كنمط حياة.

- بما ان الأساس في الحمية الغذائية هو تعلم كيفية التعامل الصحيح مع الغذاء، لذا فان ممارسة حمية من دون دراسة سيكون الهدف منها هو الالتزام بالورقة أو البرنامج المكتوب فقط، وفي حال الرجوع لعادات الغذاء السابقة سنقع في مشكلة زيادة الوزن مرة اخرى (يو- يو دايت) وللأسف هذا ما يقع فيه أغلب الأشخاص ونراهم بين زيادة ونقصان مستمر.

أسس الحمية الصحية لتخفيف الوزن:

وأشارت شواورة الى ان أسس الحمية الصحية لتخفيف الوزن تتمثل في:

- اختيار الأنسب والانتباه الى ان ليس كل ما ينشر على الانترنت صحيحا، وضرورة الاقتناع الداخلي بالقدرة الشخصية على الالتزام بها واكمالها، بغض النظر عن أي عوامل أو مشتتات خارجية لأن موضوع زيادة الوزن والسمنة بات لا يقتصر فقط على المظهر والشكل العام بل بالصحة الجسدية والنفسية واحتمالية الاصابة بالأمراض المزمنة.

- ضرورة تناول عدة وجبات في اليوم بين رئيسية وخفيفة وتجنب فكرة التركيز على تناول وجبة واحدة كبيرة أثناء اليوم، مع الانتباه الى ان الحرمان والحمية القاسية لا تجلب فقدان الوزن في أغلب الحالات.

- التعاون مع أخصائي التغذية لمعرفة أنسب أنواع الطعام ومحتواها من السعرات الحرارية لتجنب الاحساس بالجوع والحرمان والتجويع.

- التركيز على تناول كميات مناسبة من الألياف التي تعطي شعورا بالشبع قدر الامكان مثل الخضار، الفاكهة ، الشوفان.....

- ممارسة النشاط البدني والحركة، ما يشكل تحديا للشخص ليصل ما يقارب الـ 60 دقيقة يوميا للمساعدة على تخفيف الوزن.

- التخلص من العادات السيئة التي تزيد الوزن بشكل كبير دون ادراك ومنها السكر، المايونيز، مبيض القهوة، الحلويات، المقالي، والوجبات السريعة.. لذا يمكننا التقليل التدريجي من هذه الأطعمة وسنرى الفرق فعليا.

- شرب كميات كافية من السوائل والماء حتى لو لم نشعر بالعطش.

- ضرورة التوقف عن خلق الاعذار والحجج التي تمنعك من العيش بنمط حياة صحي مع محاولة ايجاد المحفزات التي تساعد على تخفيف الوزن.

مخاطر ادوية وخلطات تخفيف الوزن

وبشأن مخاطر أدوية وخلطات تخفيف الوزن قالت شواورة: "كن على ثقة بعدم وجود الحل السحري لتخفيف الوزن، ولو كان كذلك لما وجدنا أحدا يعاني من زيادة الوزن والسمنة في وقتنا الحالي! لذا فان اللجوء الى الأدوية والخلطات المختلفة لا بد وان تكون تحت استشارة طبية بعد اجراء فحوصات طبية معينة لأن آلية عملها تختلف من نوع لآخر".

وأضافت: بعض أدوية وخلطات تخفيف الوزن يعتمد على منع أو تقليل امتصاص الدهون المتناولة في الطعام وهنا تكمن المخاطر بفقدان الفيتامينات الذائبة في الدهن والضرورية كفيتامينيD  ، A .

وتابعت: بعضها يؤثر على الشهية والمستقبلات العصبية في الدماغ والتي لها علاقة  باحساس الجوع والشبع، لكن بشكل عام أغلبها  يحيط به مخاطر مثل زيادة معدل نبضات القلب، الامساك، الأرق وقلة النوم، وارتفاع ضغط الدم.

وقالت شواورة ان بعض أدوية وخلطات تخفيف الوزن يعمل كمسهلات والتي من شأنها زيادة احتمالية حدوث كسل في الأمعاء، وبالتالي خطر التعود عليها.

وبشأن موضوع الخلطات الطبيعية والأعشاب المختلفة أكدت شواورة انه لا بد من توخي الحذر في التعامل معها والايمان بأنه ليس كل ما هو طبيعي آمن، بالعكس قد تكون سامة أو تؤدي الى آثار جانبية مختلفة تحمل الآثار السلبية على الصحة والجسم.